கலோரிகளை எண்ணுவது என்பது உங்கள் உணவைப் பற்றிய முக்கியமான நுண்ணறிவுகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். நிச்சயமாக, கலோரிகளை எண்ணுவதில் ஒருவர் வெறித்தனமாக இருக்கும்போது அது ஆரோக்கியமானதல்ல, அந்த நடத்தையை நாங்கள் ஊக்குவிக்கவில்லை.
இருப்பினும், உங்கள் உடலில் நீங்கள் எதைச் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் தகவலறிந்த காரணங்களுக்காக கலோரிகளை எண்ணுவது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலை நன்கு அறிந்துகொள்ளவும் இது உதவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூட இதைப் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் இந்தத் தகவல் அவர்களுக்கு மதிப்புமிக்கது, மேலும் உங்களுக்காக சரியான உணவை உருவாக்க அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
கிலோஜூலுக்கும் கலோரிக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
கலோரிகள் மற்றும் கிலோஜூல்கள் உணவில் உள்ள ஆற்றலின் அளவை அளவிடும் இரண்டு வெவ்வேறு அலகுகள். வெவ்வேறு செயல்களில் ஈடுபடும்போது நமது உடல்கள் செலவழிக்கும் ஆற்றலின் அளவையும் அவை அளவிடுகின்றன.
ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவை சேர்ந்த அலகுகளின் அமைப்பு. ஜூல் (kJ என்பது 1000J) என்பது மெட்ரிக் அமைப்பைச் சேர்ந்த ஒரு SI அலகு ஆகும். எனவே, உணவுகளில் உள்ள ஆற்றலின் அளவைக் குறிப்பிட எந்த நாடுகள் கிலோஜூல்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகின்றன என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். சில உணவு லேபிள்கள் கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மற்றவை உற்பத்தி செய்யும் நாட்டைப் பொறுத்து கிலோஜூல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
பெரும்பாலான மக்கள், அவர்கள் எங்கு வளர்ந்தார்கள் அல்லது இப்போது எங்கு வாழ்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒன்று அல்லது மற்ற அலகுகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஆங்கிலம் பேசுபவர்களிடையே "கலோரிகள்" நிச்சயமாக வடமொழியில் மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் பிரிட்டிஷ் அல்லது ஆஸ்திரேலிய நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்தாலும், "கிலோஜூல்களை" நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்க முடியாது.
கிலோஜூல்களை கலோரிகளாக மாற்றுவது எப்படி?
ஒரு கலோரி சுமார் 4.184 கிலோஜூல்களுக்குச் சமம் (பெரும்பாலும் 4.2kJ வரை வட்டமானது). எனவே, கிலோஜூல் என்பது ஒரு கிலோஜூல் 0.24 கலோரிகளைக் கொண்ட கலோரியை விட சிறிய அலகு ஆகும்.
யாராவது உங்களுக்கு ஒரு கேக்கின் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தை கிலோஜூல்களில் கொடுத்தால், கலோரிகளாக மாற்ற அதை 4.2 ஆல் வகுக்கலாம் (அல்லது 0.24 ஆல் பெருக்கலாம்). இப்போதெல்லாம், ஆன்லைனில் பல மாற்றிகள் கிடைக்கின்றன. மில்லி விநாடிகளில் கிலோஜூல்களை கலோரிகளாக மாற்றும் பல பயன்பாடுகளும் உள்ளன.
MyFitnessPal இல் கிலோஜூல்களை கலோரிகளாக மாற்றுவது எப்படி?
உங்கள் மொபைலில் உள்ள MFP பயன்பாட்டில் கிலோஜூல்களை கலோரிகளாக மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் பயன்பாடு இரண்டு அலகுகளையும் ஆதரிக்கிறது. இதைச் செய்ய, இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- MFP பயன்பாட்டை உள்ளிட்டு மேலும் கிளிக் செய்யவும் (கீழ் வலது மூலையில்).
- அதன் பிறகு Settings கிளிக் செய்யவும்.
- நீங்கள் அமைப்புகளை உள்ளிடும்போது, சுயவிவரத்தை கிளிக் செய்யவும்.
- சுயவிவரத்தில், அலகுகள் என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
- அலகுகளைப் பார்த்து, ஆற்றல் பகுதிக்குச் சென்று கிலோஜூல்களுக்குப் பதிலாக கலோரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
யூனிட்களின் கீழ், பல்வேறு யூனிட்களைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அவற்றில் சில நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வாய்ப்பில்லை. உங்கள் எடை பவுண்டுகள், கிலோகிராம்கள் அல்லது கற்களில் காட்டப்பட வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அல்லது உங்கள் உயரம் அடி/இன்ச் அல்லது சென்டிமீட்டரில் காட்டப்பட வேண்டுமா.
மிக முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் நடை தூரம் மைல்கள் அல்லது கிலோமீட்டர்களில் காட்டப்பட வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த அம்சம் MyFitnessPal பயன்பாட்டை மிகவும் உள்ளுணர்வு மற்றும் சரிசெய்யக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
உலாவியில் கிலோஜூல்களை கலோரிகளாக மாற்றுவது எப்படி?
டெஸ்க்டாப்பில் MyFitnessPal ஐப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, கிலோஜூல்களை கலோரிகளாக மாற்ற இதேபோன்ற வழி உள்ளது. நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய படிகள் இங்கே:
- முதலில், MyFitnessPal இன் முகப்புப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.
- பின்னர் Settings என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
- அலகுகளை மாற்று பொத்தானைக் கிளிக் செய்க.
- கிலோஜூல்களுக்குப் பதிலாக கலோரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இதோ உங்களிடம் உள்ளது. MyFitnessPal ஐ நீங்கள் விரும்பும் அளவீட்டு அலகுக்கு மாற்ற இது விரைவான வழியாகும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்
இந்த தகவல் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறோம். நமக்கு மிகவும் பரிச்சயமான அலகுகளில் நாம் சாப்பிடுவதை (அல்லது வாழ்க்கையில் வேறு எதையும்) கண்காணிப்பது எப்போதும் எளிதானது. தினசரி யூனிட்களைக் கணக்கிட்டு மாற்றுவது சிக்கலானதாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம் (ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு விஞ்ஞானி மற்றும் நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு பணம் பெறுகிறீர்கள்).
இருப்பினும், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் கூட பெரும்பாலான உணவுப் பொட்டலங்கள் கலோரிகளை விட kcal ஐப் பயன்படுத்துகின்றன. கிலோகலோரி கிலோகலோரி என்றாலும் 1 கிலோகலோரி என்பது 1 கலோரி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அங்கு என்ன கதை இருக்கிறது? நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதையும், MyFitnessPal பற்றி வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும்.