MyFitnessPal இல் மேக்ரோக்களை மாற்றுவது எப்படி

எப்போதாவது ஒரு புதிய உணவு முறையை முயற்சித்த அனைவருக்கும் அது எவ்வளவு மனதைக் கவரும் என்று தெரியும். தவிர்க்க வேண்டிய அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். இருப்பினும், அனைத்து கலோரிகளையும் மேக்ரோக்களையும் கண்காணிப்பது சிக்கலானதாக இருக்கும். MyFitnessPal போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது அதை நிர்வகிக்க உதவும்.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து, கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோ உணவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் இலக்கு மாறலாம். உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம், மேலும் அந்த இலக்கை MyFitnessPal இல் பிரதிபலிக்க வேண்டும். MyFitnessPal இல் உங்கள் மேக்ரோக்களை எப்படி மாற்றுவது என்று பார்க்கலாம்.

மேக்ரோக்கள் எங்கே?

MyFitnessPal பல அம்சங்களுடன் வருகிறது. இது சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோ எண்ணும் பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவது இலவசம், ஆனால் அனைத்து மணிகள் மற்றும் விசில்களைப் பெற நீங்கள் பிரீமியம் உறுப்பினருக்கு குழுசேர வேண்டும். இருப்பினும், இலவச பதிப்பு மிகவும் விரிவானது மற்றும் உங்களுக்கு ஏராளமான அம்சங்களை வழங்குகிறது.

உங்கள் மேக்ரோக்கள் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம். இந்த மூன்று மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் 100% உள்ளடக்கும். அந்த சதவீதத்தை நீங்கள் எவ்வாறு விநியோகிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. MyFitnessPal இல் உங்கள் மேக்ரோக்களை மாற்ற வேண்டியது இங்கே:

1. உங்கள் மொபைல் சாதனத்தில் MyFitnessPal இல் உள்நுழைக.
2. திரையின் மேல் இடது மூலையில் உள்ள மூன்று கிடைமட்ட கோடுகளைத் தட்டவும்.
3. சிறிது கீழே உருட்டி "இலக்குகள்" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. "ஊட்டச்சத்து இலக்குகள்" என்ற பிரிவின் கீழ், "கலோரி, கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இலக்குகள்" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. "கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு" விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கிளிக் செய்யவும்.
6. மூன்று மேக்ரோக்களுக்கும் சதவீத கவுண்டர்களைப் பார்ப்பீர்கள்.
7. உங்கள் விருப்பப்படி கவுண்டர்களை அமைக்கவும். மொத்தம் 100% வரை இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை கிராம் அளவிலும் அமைக்கலாம். சிலருக்கு, இது மிகவும் எளிமையான பாதை. ஆனால் இந்த அம்சம் பிரீமியம் பயனர்களுக்கு மட்டுமே. உங்கள் தினசரி மேக்ரோ இலக்குகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

நீங்கள் வேறு என்ன கண்காணிக்க முடியும்?

நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கும் போது மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களைக் கண்காணிப்பது அவசியம். நீங்கள் கீட்டோ டயட் அல்லது வேறு ஏதேனும் குறைந்த கார்ப் டயட்டில் இருந்தால் இது மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அவற்றை எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளலைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கருத்தில் கொள்ள நிறைய உள்ளது, மேலும் அனைத்தையும் ஒரு பயன்பாட்டின் மூலம் கண்காணிக்க மிகவும் எளிதானது.

இருப்பினும், MyFitnessPal முதன்மையாக கலோரி கவுண்டர் பயன்பாடாகும். அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அதை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

நீங்கள் எந்த வகையான உணவு முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும். அதனால்தான் உங்கள் கலோரி இலக்குகளை அமைப்பது MyFitnessPal அனுபவத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை மாற்றும் அதே பிரிவின் கீழ், உங்கள் கலோரி இலக்குகளையும் அமைக்கலாம். முதலில் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் இலக்கை அமைக்க வேண்டும். பின்னர், அந்த கலோரி இலக்குக்கு ஏற்றவாறு மேக்ரோ சதவீதங்கள் சரிசெய்யப்படும்.

உங்கள் தரவை வைப்பது

உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் MyFitnessPal பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து புதுப்பிக்க வேண்டும். பயன்பாடு உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரிவாகப் பின்தொடர்கிறது. இது உங்கள் கோடுகளை வைத்து, நீங்கள் உள்நுழைந்த நாட்களைக் கணக்கிடுகிறது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் உள்ளிடுகிறது. இது எளிதான உள்ளீடுகளுக்கான தயாரிப்புகளின் மகத்தான தரவுத்தளத்தையும் கொண்டுள்ளது.

இது செயல்படும் விதம் என்னவென்றால், சிற்றுண்டிகள் மற்றும் தண்ணீர் உட்பட உங்களின் தினசரி உணவுகள் அனைத்தையும் சேர்த்து, அந்த நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும்.

மேக்ரோக்களுக்கும் இது பொருந்தும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைச் சரிபார்த்து, அதற்கேற்ப உங்களின் அடுத்த உணவை சரிசெய்யலாம். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியையும், அன்றைய தினம் நீங்கள் எடுத்த அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் உள்ளிடலாம். பிற உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்களுடன் பயன்பாட்டை ஒத்திசைக்கலாம்.

நாளின் முடிவில், "முழுமையான நாட்குறிப்பை" கிளிக் செய்யலாம், மேலும் பயன்பாடு உங்கள் நாளின் சுருக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். அடுத்த ஒவ்வொரு நாளும் இன்று போல் இருந்தால், அடுத்த ஐந்து வாரங்களில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதையும் ஆப் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து முன்னேற்றம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. MyFitnessPal இல் உள்நுழைக.
2. மெனுவில், "ஊட்டச்சத்து" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. அந்த நாளுக்கான ஊட்டச்சத்து விகிதத்தைக் குறிக்கும் பக்கத்தை ஆப்ஸ் காண்பிக்கும்.
4. கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்களைப் பார்க்க, அதே பக்கத்தில் உள்ள தாவல்களுக்கு இடையில் மாற்றவும்.

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோஸ் பிரிவுகளில் உள்ள தரவு பை விளக்கப்படங்களில் வரிசைப்படுத்தப்படும். கலோரிகள் பிரிவில் உங்களுக்கு நான்கு பிரிவுகள் இருக்கும்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி. மற்றும் மேக்ரோஸ் பிரிவுக்கு இது மூன்றாக இருக்கும். கார்ப்ஸ் நீலம், கொழுப்பு சிவப்பு, புரதம் பச்சை.

இதர வசதிகள்

MyFitnessPal ஐப் பயன்படுத்துவதில் உங்கள் கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பது மிகவும் பொருத்தமான பகுதியாகும். ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் பலவற்றிற்கு பயன்படுத்தலாம். அதன் மகத்தான புகழ் காரணமாக, பயன்பாடு ஒரு பெரிய சமூகத்திற்கான அணுகலை வழங்குகிறது. பயன்பாட்டைச் சுற்றி வலைப்பதிவுகள், மன்றங்கள் மற்றும் துணை மன்றங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பாதையில் இருக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு, தங்கள் பயணத்தை மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதும் பகிர்ந்து கொள்வதும் முக்கியமானதாக இருக்கும். உங்களின் வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும், உந்துதலாக இருக்க மற்றவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் இது ஒரு நல்ல இடம். நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், சமையல் குறிப்புகளை பரிமாறவும், நண்பர்களைச் சேர்க்கவும் பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் பயன்பாட்டைக் கண்காணித்தல்

உங்கள் முதன்மை இலக்கு உடல் எடையை குறைப்பதாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிப்பதே, MyFitnessPal உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயன்பாட்டை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஆராயிறீர்களோ, அவ்வளவு அம்சங்களைக் கண்டறியலாம். உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை மாற்றுவது எளிது. ஆனால் அந்த இலக்குகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது முற்றிலும் உங்களுடையது.

அதன் பலனைப் பெற, உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடர்ந்து புதுப்பிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். ஆனால் அது உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உணவைப் பற்றி வலியுறுத்துவது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்காது.

நீங்கள் எப்போதாவது MyFitnessPal ஐப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்களா? மாற்றங்களைச் செய்வது எளிதாக இருந்ததா? கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.